{{{sourceTextContent.title}}}

Ändern Sie einen ungesunden Lebensstil für die Knochengesundheit

{{{sourceTextContent.subTitle}}}

Sechs schlechte Angewohnheiten, die die Knochen brüchiger und anfälliger für Osteoporose machen können.

{{{sourceTextContent.description}}}

Die Daten zeigen, dass etwa 20 % der älteren Patienten mit Hüftfrakturen innerhalb eines Jahres an verschiedenen Komplikationen sterben und die Behinderungsrate der Überlebenden 50 % beträgt, so dass Hüftfrakturen auch als "die letzte Fraktur des Lebens" bezeichnet werden. Zu den Faktoren, die sich auf die Knochenmineraldichte auswirken, gehören Alter, Geschlecht, Genetik, schlechter Lebensstil und Ernährung.

Sechs schlechte Angewohnheiten können die Knochen brüchiger und anfälliger für Osteoporose machen.

1. Häufiges Trinken von Kaffee, starkem Tee, kohlensäurehaltigen Getränken

Das Trinken großer Mengen von Kaffee, starkem Tee und kohlensäurehaltigen Getränken wird mit Kalziumverlust und einer geringeren Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht. Das in Kaffee und starkem Tee enthaltene Koffein hat eine harntreibende Wirkung, so dass Kalzium, Kalium, Magnesium, die Vitamin-B-Gruppe und andere wichtige Nährstoffe mit dem Urin verloren gehen können, was das Osteoporoserisiko erhöht; die große Menge an Kohlensäure in kohlensäurehaltigen Getränken kann das Kalzium- und Phosphorgleichgewicht in der täglichen Ernährung stören, was zu einer Abnahme der Knochendichte führt. Viele Menschen können untrennbar von Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke im Leben, hier ist es nicht zu lassen, jeder völlig nicht trinken. Sie können trinken, aber die Menge zu kontrollieren, wie Kaffee nicht mehr als 2 Tassen pro Tag, Tee ist schwach, wie für kohlensäurehaltige Getränke, kann nicht trinken, so viel wie möglich.

2. Essen Sie regelmäßig Takeout

Das Hauptproblem beim Verzehr von Imbissbuden besteht darin, dass die salzige, salzreiche Ernährung zu viel ist und Natrium die Aufnahme von Kalzium im Magen-Darm-Trakt hemmt und zu einer erhöhten Ausscheidung von Kalzium im Urin führen kann, was Osteoporose verursacht.

3. Keine körperliche Betätigung

Bewegung, insbesondere mit Gewichten oder durch Stoßbelastung, ist eine der wirksamsten Methoden, um die "Spitzenknochenmasse" zu erhöhen und den Verlust an Knochenmasse zu verzögern, was zur Förderung der Knochenneubildung, zur Verbesserung der Knochendichte und der Knochenfestigkeit beiträgt. Zu den Methoden gehören Gehen, Joggen, Gewichtheben, Seilspringen, Tanzen usw.

4. Die Sonne meiden

Wenn man sich nicht der Sonne aussetzt, kann die Haut kein Vitamin D synthetisieren, das vom Körper nicht vollständig aufgenommen wird, was die Osteoporose verschlimmert. Es wird empfohlen, sich bei starker Sonneneinstrahlung, z. B. zwischen 10 und 16 Uhr, 2-3 Mal pro Woche für 20-30 Minuten der Sonne auszusetzen. Ältere Menschen und Menschen mit dunklerer Haut benötigen längere Sonnenbäder.

5. Rauchen

Rauchen kann eine beschleunigte Knochenresorption verursachen, die zu einem beschleunigten Verlust an Knochenmasse führt. Außerdem kann es bei Frauen zu einer verminderten Kalziumaufnahme im Darm und zu einer vorzeitigen Menopause führen, was ein Risikofaktor für eine Vielzahl von Knochen- und Gelenkerkrankungen ist.

6. Übermäßiger Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Cortisolausschüttung erhöhen, die Kalziumausscheidung im Urin steigern und die Kalziumabsorption im Darm verringern. Alkohol hemmt den normalen Stoffwechsel der Knochenzellen und führt dazu, dass mehr Knochen abgebaut als aufgebaut werden, was die Anfälligkeit für Osteoporose erhöht.

Vier Anzeichen für eine mögliche Osteoporose

1. Schmerzen

Die häufigste Form der Osteoporose sind Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule ausbreiten, sich bei langem Stehen oder Sitzen verschlimmern, tagsüber leichter werden und sich nachts und am frühen Morgen verstärken.

2. Sie werden kürzer

Eine Abnahme der Körpergröße um 2 Zentimeter innerhalb von zwei Jahren oder eine Abnahme um 4 Zentimeter gegenüber dem Höchststand kann ein Anzeichen für Osteoporose sein.

3. Buckliger Rücken

Mit zunehmendem Alter macht sich ein fehlender Buckel bemerkbar, der ebenfalls ein Anzeichen für Osteoporose ist. Die meisten Fälle dieses Rundrückens sind auf Osteoporose zurückzuführen, die mehrere Wirbelkompressionsfrakturen verursacht, was ebenfalls darauf hinweist, dass die Osteoporose ernster ist.

4. Anfällig für Frakturen

Frakturen sind die häufigste und schwerwiegendste Komplikation der Osteoporose, und es besteht die Gefahr von Brüchen bei kleinen Traumata oder täglichen Aktivitäten, einschließlich Hüft-, Wirbel-, Arm- und Knöchelfrakturen. Darüber hinaus können eine eingeschränkte allgemeine Mobilität, die Beachtung der Mundhygiene, aber auch der Verlust von Zähnen und die Angst vor Kälte, die nicht mit der Temperatur zusammenhängt, einige der ersten Anzeichen von Osteoporose sein.