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#Produkttrends
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Wie man durch einen vegetarischen Plan mit einer intelligenten Körperfettwaage abnimmt
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Wie man durch einen vegetarischen Plan mit einer intelligenten Körperfettwaage abnimmt
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Vegetarische Definition
Die Verwendung des Begriffs Vegetarier stammt aus dem frühen 19. Jahrhundert, als Vegetarier als eine pflanzliche Ernährungsweise definiert wurde. Heute bezieht sich der Begriff "Vegetarier" im Allgemeinen auf das Verhalten, kein Fleisch zu essen. Menschen entscheiden sich aus religiösen Gründen, aus gesundheitlichen Gründen und aufgrund persönlicher Vorlieben dafür, kein Fleisch zu essen. Es gibt jedoch auch verschiedene Kategorien von Essgewohnheiten, wie z. B. vegetarisch:
Ovo-lacto-vegetarische Ernährung
Ovo-lacto-vegetarische Ernährung bedeutet, dass die Menschen sowohl Eier als auch Milchprodukte essen. Die typische ovo-lacto-vegetarische Ernährung umfasst Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse, Körner, Wurzeln, Pilze, Milch, Käse, Joghurt, Eier und so weiter. Die fettarme ovo-lacto-vegetarische Ernährung hat viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, wie z. B. geringere Raten von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und mehr.
Ovo-vegetarische Ernährung
Ovo-vegetarische Ernährung bedeutet, dass man Eier isst, aber keine Milchprodukte zu sich nimmt. Der moralische Grund für die Befürwortung einer ovo-vegetarischen Ernährung, keine Milchprodukte zu essen, ist die Befürchtung, dass die Nachfrage nach Milchprodukten die Erzeuger dazu bringt, Kühe ständig trächtig zu halten. Andererseits können Kühe auch unter der Trennung von ihren Kälbern leiden.
Lakto-vegetarische Ernährung
Bei der lakto-vegetarischen Ernährung werden Milchprodukte verzehrt, aber keine Eier, was das Gegenteil der ovo-vegetarischen Ernährung ist. Die lakto-vegetarische Ernährung hat ihren Ursprung im 18. Jahrhundert, als man glaubte, dass eine Ernährung auf Milch- und Gemüsebasis gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit lindern könnte. Viele Menschen entscheiden sich aus ökologischen, ethischen und gesundheitlichen Gründen für eine lakto-vegetarische Ernährung. Die lakto-vegetarische Ernährung kann die Gesundheit des Herzens verbessern, die Blutzuckerkontrolle fördern und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Vegane Ernährung
Die vegane Ernährung gilt als die strengste aller vegetarischen Ernährungsformen. Bei der veganen Ernährung essen die Menschen keine tierischen Produkte, also auch keine Eier und Milchprodukte. Menschen, die sich vegan ernähren, werden als Veganer bezeichnet. Veganer essen oft pflanzliche Produkte wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Algen, Getreide, Obst und Gemüse, um tierische Produkte zu ersetzen. Veganer sind in der Regel schlanker als Nicht-Veganer. Eine vegane Ernährung kann Menschen effektiv dabei helfen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und dadurch Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dass die vegane Ernährung dazu beiträgt, Arthritissymptome zu lindern und das Risiko von Bluthochdruck zu senken.
Beginn einer veganen ErnährungStart einer veganen Ernährung
Beginn einer veganen Diät
Die wissenschaftliche Grundlage für einen vegetarischen Ernährungsplan
Ungesunde Ernährung und Lebensweise tragen zur Verbreitung von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Und die steigenden Kosten für die Gesundheitsfürsorge haben zweifellos einen finanziellen Druck auf diese Gruppen ausgeübt. In dieser Zeit ist die Suche nach einer kostengünstigeren Möglichkeit, sich gesund zu ernähren und einen gesunden Körper zu erhalten, zweifellos eine ideale Wahl. Es wird angenommen, dass eine pflanzliche Ernährung mit Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten usw. zu einem gesünderen Lebensstil führt. Ein vegetarischer Speiseplan ist ernährungsphysiologisch besser als jede andere Diät
Warum ist ein vegetarischer Ernährungsplan gesünder? Weil vegetarische Ernährungspläne auch zur Versorgung mit wichtigen Nährstoffen beitragen können.
Eiweiß
Fleischerzeugnisse sind nicht die einzige Eiweißquelle. Bohnen wie Sojabohnen, Mungobohnen oder verarbeitete Bohnen wie Tofu und getrocknete Bohnen sind ebenfalls reich an Eiweiß und können den durch den Verzicht auf Fleisch bedingten Eiweißmangel ergänzen. Sie können mehr Bohnen essen, ohne sich Sorgen über einen hohen Cholesterinspiegel zu machen. Vegetarier, die Eier oder Milchprodukte essen, können ihr Eiweiß ebenfalls durch Eier und Milchprodukte ergänzen. Vegetarier müssen sich wenig Sorgen um einen Eiweißmangel machen. Es ist besser, den Eiweißbedarf durch einen vegetarischen Plan zu decken als durch Fleisch, denn ein übermäßiger Fleischkonsum führt zu übermäßigem Fett im Körper, was wiederum zu Fettleibigkeit, Verdauungsstörungen und nachteiligen gesundheitlichen Auswirkungen führt.
Vitamin
Gemüse ist reich an Vitaminen und enthält viele Ballaststoffe, die das Immunsystem stärken, Verstopfung vorbeugen und das Auftreten von Darmkrebs verringern können. Pflanzliche Produkte wie Sojamilch und Getreide können auch Vitamin D ergänzen. Vitamin B12 kommt natürlich in Tieren vor. Erwachsene können jedoch ihren Tagesbedarf von etwa 1,5 Mikrogramm durch den Verzehr von Getreide- oder Sojaprodukten, die reich an Vitamin B12 sind, ergänzen.
Kalzium
Der Schlüssel zur Knochengesundheit liegt in einer ausreichenden Kalziumzufuhr, nicht in Ihren Ernährungsgewohnheiten. Für Vegetarier sind Lebensmittel wie Bok Choy, Tofu, Senf- und Rübenkraut, Grünkohl und Blattgemüse reich an Kalzium. Der Verzehr von Körnern wie Hafer kann ebenfalls dazu beitragen, einem Kalziummangel vorzubeugen. Erwachsene benötigen etwa 700 mg Kalzium pro Tag, und ein ausgewogener vegetarischer Ernährungsplan kann eine ausreichende Kalziumzufuhr gewährleisten.
Eisen
Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit eines Eisenmangels größer, sowohl bei Vegetariern als auch bei Nicht-Vegetariern. Obwohl Fleisch Eisen ergänzen kann, bedeutet eine vegetarische Ernährung nicht, dass es an Eisen mangelt. Bohnen, Nüsse, Trockenfrüchte, grünes Gemüse wie Brunnenkresse und Brokkoli, Vollkornprodukte usw. tragen zur Ergänzung des Eisens bei. Eine vegetarische Ernährung kann das Risiko von Fettleibigkeit stärker verringern als eine Ernährung mit Fleisch zur Ergänzung der Eisenaufnahme.
Fettsäure
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die für die Zellfunktionen und die Erhaltung der Gesundheit von Herz, Gehirn, Nieren, Augen und Haut wichtig sind. Essentielle Fettsäuren sind Fettsäuren, die der Mensch zu sich nehmen muss, um gesund zu sein, da unser Körper sie nicht aktiv synthetisieren kann. Omega-3-Fettsäuren sind in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Edamame, Meeresalgen, Hanfsamen, Algen und vielen anderen enthalten.
Vegetarische Programme können dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten und übermäßige Fettaufnahme zu reduzieren. Ein ausgewogener Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln ist auch für die Gesundheit von Herz und Gehirn förderlich. Vitamin C, das reichlich in Obst und Gemüse enthalten ist, kann außerdem Skorbut, Malabsorption im Darm, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Krankheiten vorbeugen.
Vegetarischer Plan und Gewichtsabnahme
Laut einer im NCBI veröffentlichten Studie scheint eine vegane Ernährung im Vergleich zu einer nicht-vegetarischen Ernährung erhebliche Vorteile bei der Gewichtsabnahme zu haben. Vegetarier sind im Allgemeinen schlanker als Nicht-Vegetarier. Dies könnte daran liegen, dass die vegetarische Ernährung häufig Rezepte enthält, die sich auf Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Ballaststoffe und pflanzliche Proteine konzentrieren, die weniger Kalorien und Fett enthalten. Vegetarische Diäten sind gesund und sicher, aber nicht alle vegetarischen Diäten sind kalorienarm. Wer mit einer vegetarischen Ernährung abnehmen will, sollte auf die Auswahl der Lebensmittel achten. Hier sind einige Tipps zum Abnehmen mit einer vegetarischen Ernährung.
Essen Sie weniger zuckerhaltiges Obst. Manche Menschen denken fälschlicherweise, dass Abnehmen mit einem vegetarischen Programm nur bedeutet, kein Fleisch zu essen, sondern nur vegetarisch. Sie neigen dazu, wahllos viel Obst statt der Hauptmahlzeit zu essen. Obst ist eine der vegetarischen Optionen, aber nicht alle Früchte sind zum Abnehmen geeignet. Einige Früchte enthalten sogar mehr Kalorien als Fleisch. Kokosnuss hat beispielsweise 241 kcal pro 100 Gramm, Avocado 161 kcal pro 100 Gramm, aber mageres Schweinefleisch hat nur 143 kcal pro 100 Gramm.
Essen Sie Vollkornprodukte. Brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot haben ein stärkeres Sättigungsgefühl, was das Hungergefühl verringern kann.
Ändern Sie Ihre Kochgewohnheiten. Ersetzen Sie gebratene Speisen durch Dämpfen, Grillen oder Frittieren.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Einige ballaststoffreiche Gemüse- und Obstsorten können ein starkes Sättigungsgefühl hervorrufen, z. B. Sellerie, Spinat, Tomaten, Äpfel usw.
Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr. Ersetzen Sie Reis und Nudeln durch Vollkornprodukte.
Warum hat die Gewichtsabnahme Vorrang vor der Reduzierung des Körperfetts?
Die Gewichtsabnahme bezieht sich auf den Abbau von Muskeln, Wasser und Fett, was zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme führt, während bei der Fettreduktion überschüssiges Fett mit verschiedenen Mitteln abgebaut wird, wenn der Körperfettanteil den Normalbereich überschreitet. Die Fettreduktion ist ein spezifischeres und gesünderes Ziel als die Gewichtsabnahme. Viele Abnehmprogramme, die sich nur auf den Gewichtsverlust und nicht auf den Fettabbau konzentrieren, lassen Sie oft nur Wasser und Muskeln verlieren. Einige Studien haben das Verhältnis von Fett zu Muskeln mit chronischen Krankheiten wie dem metabolischen Syndrom, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Wenn man den Schwerpunkt auf den Fettabbau statt auf die Gewichtsabnahme legt, kann man das Risiko einer Reihe von chronischen Krankheiten verringern, das Risiko eines altersbedingten Muskelabbaus reduzieren und die Gefahr eines Fettrückfalls verringern.
Die Kombination aus der intelligenten Körperfettwaage und dem vegetarischen Programm ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Welche Daten kann die intelligente Körperfettwaage liefern? Wie passt sie in das vegetarische Programm?
Gewicht
Bei gesunden Erwachsenen schwankt das Körpergewicht im Laufe eines Tages durch Stoffwechselvorgänge wie Essen und Ausscheidung um 1-2 Kilogramm. Morgens ist der Körper leicht dehydriert. Das gemessene Körpergewicht kann morgens leicht sinken, und die Körperzusammensetzung bleibt nach einer vollen Mahlzeit relativ stabil. Diätwillige können mit der intelligenten Körperwaage jederzeit ihr Gewicht überwachen und ihren Ernährungsplan anhand der aufgezeichneten Daten anpassen.
Körperfeuchtigkeit
Die Körperfeuchtigkeit macht einen großen Teil der menschlichen Muskeln aus. Die Körperfeuchtigkeit spiegelt bis zu einem gewissen Grad auch die Muskelmasse wider. Durch die Überwachung der numerischen Veränderungen der Körperfeuchtigkeit mit Hilfe der besten Körperanalysewaage können Diätwillige feststellen, ob der Weg der Gewichtsabnahme der richtige ist. Durch die Beobachtung der Körperfeuchtigkeit kann das vegetarische Programm entsprechend angepasst werden. Zusätzlich zum Trinken von mehr Wasser können Diätwillige Obst und Gemüse in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Fettgewicht
Fett ist hauptsächlich im Unterhautgewebe und um die inneren Organe herum verteilt. Der Fettgehalt schwankt häufig mit dem Ernährungszustand, dem Energieverbrauch und anderen Faktoren. Die Fettmasse bezieht sich auf den Grad der Ansammlung von viszeralem Fett. Eine vernünftige und gesunde Methode zur Gewichtsabnahme ist es, zunächst Fett abzubauen. Die hochpräzisen Sensoren der intelligenten Körperfettwaage können Diätwilligen helfen, ihr Körperfett schnell und genau zu messen. Wenn man den Wert der intelligenten Körperfettwaage überwacht, ist es effektiver, mit einem fettarmen vegetarischen Plan abzunehmen.
Muskelfaktor
Die Muskeln sind die Hauptantriebskraft des Energieverbrauchs im Körper. Durch den Aufbau von Muskelmasse können Kalorien schneller verbrannt werden, was zu einem gesünderen Abbau von überschüssigem Fett führen kann. Bei der Gewichtsabnahme sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu viel Muskelmasse verlieren. Abnehmwillige können die intelligente Körperfettwaage nutzen, um ihren Muskelanteil regelmäßig zu überwachen. Im Rahmen des vegetarischen Plans können Diätwillige die Eiweißzufuhr durch den Verzehr von Sojaprodukten ergänzen und gleichzeitig mit anaerobem Training zusammenarbeiten, um die Muskelmasse zu erhöhen.
3-Monats-Kurs der Körperfettwaage und vegetarisches Programm 3-Monats-Kurs der Körperfettwaage und vegetarisches Programm
3-monatiger Kurs von Körperfettwaage und vegetarischem Programm
Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die Umstellung der Ernährung. Ein vegetarischer Ernährungsplan in Kombination mit einer intelligenten Körperfettwaage gilt als effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie weitere Fragen zur vegetarischen Ernährung und zur besten Körperfettwaage haben, kontaktieren Sie uns bitte.