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Die 4 wirksamsten Tipps zur Senkung Ihres Blutdrucks
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Die 4 wirksamsten Tipps zur Senkung Ihres Blutdrucks
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Hoher Blutdruck ist eine große Gefahr für unsere Gesundheit. Wie jede Bedrohung sollte auch er nicht unterschätzt werden. Zusammen mit erhöhten Cholesterin- und Triglyceridwerten gehört er zu den wichtigsten Risiken für unser Herz
Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, ist entscheidend für unser Wohlbefinden. In diesem Artikel stellen wir Ihnen vier bewährte Tipps vor, wie Sie Ihren Blutdruck senken können. Lesen Sie ihn durch, um unsere spezielle Produktempfehlung zu entdecken.
Alles über Blutdruckmessung
Was ist Blutdruck?
Zum besseren Verständnis können wir das folgende einfache Beispiel betrachten. Wenn wir unseren Garten mit einem Gartenschlauch bewässern und auf den Schlauch treten, kommt das Wasser nur mühsam heraus. Je mehr Kraft, desto weniger Wasser kommt durch. In ähnlicher Weise wird unser Blut von unserem Herzen durch die Venen und Arterien gepumpt. Je höher der Druck ist, desto mehr Arbeit muss das Herz leisten
Wie hoch sollte der Mindest- und Höchstdruck sein? Zahlreiche Studien haben versucht, diese Frage zu beantworten. Obwohl die Ergebnisse sehr unterschiedlich ausfallen, gilt ein Blutdruck von 115-120 mmHg für den höchsten und 75-80 mmHg für den niedrigsten Wert als optimal (im Erwachsenenalter). Wenn Sie mehr über die Blutdruckmessung wissen möchten, können Sie diesen vollständigen Leitfaden konsultieren: Automatisches Oberarm-Blutdruckmessgerät: Was ist es und wie funktioniert es?
Lassen Sie uns nun einige bewährte Tipps zur Senkung Ihres Blutdrucks durchgehen.
Halten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle
Wir wissen, dass das einfacher gesagt als getan ist. Wir alle lieben es zu essen. Wie bei anderen Krankheiten und Leiden kann die Ernährung auch beim Blutdruck eine entscheidende Rolle spielen
Eine ausgewogene Ernährung sollte Gemüse, Obst, ganze Kohlenhydrate und ungesättigte Fette enthalten, die zur Normalisierung des Blutdrucks beitragen können. Cholesterin und Bluthochdruck gehen häufig Hand in Hand, so dass es nicht verwunderlich ist, dass cholesterinsenkende Lebensmittel zur Regulierung des Blutdrucks beitragen. Weitere
spezifische Vorschläge finden Sie hier unten:
● Verzichten Sie auf Junkfood, insbesondere auf abgepackte Lebensmittel. Sie sind reich an Salz, das zum Aromatisieren und zur Verlängerung der Haltbarkeit verwendet wird. Entscheiden Sie sich für frische Snacks, wie Obst oder Vollkornbrot;
● Vermeiden Sie die ungesättigten Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten, insbesondere Bohnen, enthalten sind. Olivenöl, das oft als Gewürz verwendet wird, wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus. Zwei Esslöffel pro Tag können dank der Wirkung der im Öl enthaltenen Phenole eine große Hilfe sein.
● Verzichten Sie auf die industriellen Säfte, die in den Supermärkten angeboten werden. Wie unsere Eltern uns immer wieder sagen, sollte man mehr Obst und Gemüse essen. Bananen sind besonders reich an Kalium, das der Wirkung von Natrium entgegenwirkt.
● Eine weitere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Zugabe von zu viel Salz zu Ihren Mahlzeiten. In einigen Ländern wird Salz praktisch in jedem Gericht verwendet. Sie können die Salzmenge schrittweise verringern, indem Sie stattdessen Gewürze, Kräuter oder Zitronensaft verwenden. Denken Sie daran, dass jodiertes Salz empfohlen wird, um den Jodmangel in der Ernährung auszugleichen. Eine gute Alternative ist ein natriumarmes Salz.
Körperliche Aktivität und Sport treiben
Vielleicht geht es Ihnen wie vielen von uns, deren Verhältnis zum Sport gelinde gesagt kompliziert ist. Sport und körperliche Betätigung sind jedoch eine weitere Lösung für Ihre Probleme. Wenn Sie diesen Punkt aufgeschoben haben, denken Sie daran, dass mäßige und kontinuierliche körperliche Betätigung dazu beiträgt, Ihren Blutdruck zu senken. Anders ausgedrückt: Eine halbe Stunde Sport pro Tag hält den Arzt fern.
Tatsächlich kann schon eine halbe Stunde Bewegung pro Tag ausreichen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Dieser Grundsatz der kontinuierlichen körperlichen Betätigung ist unerlässlich. Sie können Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Tennis oder Tanzen ausüben
Kombinieren Sie aerobes Training mit ein paar Kraftübungen im Fitnessstudio. Denken Sie nur daran, Ihre Trainingsprotokolle einem Arzt oder Personal Trainer zu melden oder sich von einem tragbaren O2-Ring begleiten zu lassen.
Die Forschung hat bewiesen, dass der Grad der Fitness umgekehrt proportional zu den Blutdruckwerten ist. Mit anderen Worten: Ein aktiver Mensch hat ein geringeres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, als ein sitzender Mensch. Dieses Risiko besteht bereits in jungen Jahren, wenn das Kind keinen gesunden Lebensstil pflegt.
Bewegung senkt das Risiko von Herz-Kreislauf- und Hirnschäden durch Überdruck um etwa 50 %. Gymnastik hat auch eine kurzfristige blutdrucksenkende Wirkung. Insbesondere nach einer 30-40-minütigen aeroben Übung bleibt der Blutdruck etwa 13 Stunden lang niedriger (<5-8 mmHg). Worauf warten Sie noch? Fangen Sie noch heute an zu trainieren!
Senken Sie Ihren Stress und Ihre Ängste
Die Welt wird immer hektischer. Es ist oft schwer, einen langen Arbeitstag und einen stressigen Arbeitsweg in Kombination mit anderen täglichen Herausforderungen zu überstehen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Stress gut bewältigen können, kann dies Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden
Stress kann aufgrund der Überproduktion gefäßverengender Hormone, wie z. B. Cortisol, Bluthochdruck verursachen. Erhöhte Cortisolwerte werden häufig durch Stress aufgrund von persönlichen oder umweltbedingten Problemen verursacht. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch mit übermäßiger körperlicher Anstrengung, einer unausgewogenen, kohlenhydratbetonten Ernährung oder bestimmten Schwangerschaftssituationen zusammenhängen.
Unsere Empfehlung lautet daher, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Jeder von uns funktioniert anders. Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Sie entspannt und die Sie Ihre Sorgen für eine Weile vergessen lässt. Wir sind soziale Tiere, so sagt man jedenfalls. Treffen Sie sich mit Freunden, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, treiben Sie Sport, spielen Sie Videospiele. Wie wäre es mit etwas Meditation? Machen Sie tiefe Atemübungen, praktizieren Sie Yoga oder machen Sie einfach einen schönen Spaziergang im Park. Letztlich liegt es an Ihnen! Finden Sie Zeit für sich selbst!
Bonus-Tipp: Ruhen Sie sich gut aus. Der Blutdruck sinkt, wenn wir schlafen. Wenn wir nicht gut schlafen, riskieren wir, an Bluthochdruck zu leiden
Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf: Alkohol, Kaffee, Rauchen
Dieser Punkt wird Sie sicher nicht überraschen. Alkohol erhöht den Blutdruck, selbst bei gesunden Menschen. Das Gleiche gilt für Koffein. Bei Koffein ist die Wirkung vorübergehend, und die Reaktionen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es liegt an Ihnen, die Folgen im Laufe der Zeit zu bewerten, indem Sie die Auswirkungen dieser Substanzen auf Ihren Körper mit einem Blutdruckmessgerät messen.
Es wird Sie vielleicht freuen zu hören, dass Sie weiterhin kleine Mengen Alkohol trinken können. Es ist nämlich erwiesen, dass kleine Mengen Alkohol vor Herzproblemen schützen können. Andererseits kann ein übermäßiger Alkoholkonsum den Triglyceridspiegel im Blut erhöhen, was zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Schäden führen kann.
Bonus-Tipp: Der Verzicht auf das Rauchen ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Zigaretten führen zu einem unmittelbaren Anstieg des Blutdrucks. Durch die Schädigung der Arterien hat der Rauch auch schädliche Langzeitwirkungen, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können.
Messen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause
Sie können Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten, indem Sie ihn jeden Tag messen. Die erste Messung sollte morgens vor dem Essen oder der Einnahme von Medikamenten durchgeführt werden. Die zweite Messung sollte am Abend erfolgen. Die neueste Generation der automatischen Oberarm-Blutdruckmessgeräte ist äußerst einfach zu bedienen
Wir bei Viatom haben das automatische Oberarm-Blutdruckmessgerät Armfit+ entwickelt, um den Menschen eine zuverlässige und praktische Lösung zur Vorbeugung von Bluthochdruck zu bieten. Das Gerät kann EKG, Blutdruck (systolisch und diastolisch) und Pulsfrequenz messen. Das Armfit+ ist einfach zu tragen und kann Patienten schnell und genau über ihren Gesundheitszustand informieren. Überwachen Sie Ihren Blutdruck sowohl zu Hause als auch im Freien. Die kompakte Konsole ist leicht und so konzipiert, dass sie während der Messungen fest an ihrem Platz bleibt.
Unsere App hat Funktionen zur Echtzeitüberwachung und Datenspeicherung entwickelt, damit Sie Ihre Herzgesundheit besser einschätzen können. Die Daten können auf Ihrem Smartphone, Computer und Tablet geteilt werden. Auf diese Weise können Sie den Blutdruck jederzeit überprüfen. Selbstverständlich kann Armfit+ auch unabhängig von einer App betrieben werden. Alle Informationen, die Sie benötigen, werden zur leichteren Interpretation auf dem OLED-Bildschirm angezeigt. Wenn das Gerät ein "abnormales EKG" anzeigt, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen.
Fazit
Seit einem Jahrzehnt stellen wir von Viatom uns der Herausforderung, weitere Innovationen in der Gesundheitsbranche hervorzubringen. Wir sind auf die Herstellung von fünf medizinischen Geräten spezialisiert: Schlaf-Oximeter, Vitalzeichen-Monitor, Blutdruck-Monitor, tragbarer EKG-Monitor, fötaler Doppler. Unser Ziel ist es, die Welt mit leichter zugänglichen medizinischen Lösungen zu versorgen
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen interessante Erkenntnisse darüber vermittelt hat, wie Sie Ihren Blutdruck senken und einen gesünderen Lebensstil führen können. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr darüber zu erfahren, wie Viatom Ihnen helfen kann!