Wissenserweiterung: Seitwärts gehen, zügiges Gehen... Gehen auf diese Weise kann die Knochendichte verbessern!

Eine verminderte Knochendichte führt zu einem erhöhten Frakturrisiko.

Sobald eine Person bricht, verursacht dies eine Reihe von Problemen. Daher ist die Verbesserung der Knochendichte zum gemeinsamen Streben von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen geworden. Von Bewegung über Ernährung bis hin zum Lebensstil gibt es tatsächlich viele Dinge, die Menschen den ganzen Tag über tun, um ihre Knochen zu stärken.

Gehen verbessert die kardiorespiratorische Fitness und kann, wenn es mit etwas achtsamer Bewegung kombiniert wird, Osteoporose und Knochenbrüchen vorbeugen. Die britische Website „Natural Therapy“ hat einige wissenschaftliche Gehmethoden zusammengefasst, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen können.

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beschleunigen

Das Netzwerk „American Nurses’ Health Study“ beobachtete mehr als 60.000 postmenopausale Frauen und stellte fest, dass diejenigen, die mindestens viermal pro Woche zügig gingen, ein deutlich geringeres Risiko für einen Hüftbruch hatten als diejenigen, die langsam gingen.

"Intermittierendes Gehen" beim Gehen, dh achten Sie darauf, beim Gehen 3 bis 5 zügige Spaziergänge von jeweils 2 Minuten hinzuzufügen, und die Geschwindigkeit sollte nicht in der Lage sein, mit anderen zu sprechen.

Gehen Sie nach jedem zügigen Spaziergang etwa 1 bis 2 Minuten lang langsam; dieser Zyklus wechselt. Diese Methode des langsamen Gehens kann auch Rückenschmerzen lindern und Verletzungen vermeiden, die durch intensives Training verursacht werden.

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seitwärts gehen

Eine im International Journal of Osteoporose veröffentlichte Studie ergab, dass seitliches Gehen die Knochendichte genauso stark erhöht wie intensives Training.

Charles Pelitella, Assistenzprofessor für Kinesiologie am Canisius College der State University of New York in Buffalo, schlägt vor: Nachdem Sie 3 bis 5 Minuten gegangen sind, verbringen Sie weitere 30 Sekunden damit, mit den Fersen (oder dem Vorderfuß) seitwärts zu gehen.

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Springe 20 Mal hintereinander

Eine Studie ergab, dass, wenn Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren zweimal täglich 20 Mal hintereinander sprangen, ihre Hüftdichte nach nur 4 Monaten deutlich zunehmen würde.

Stellen Sie beim Gehen einen Timer auf Ihrem Mobiltelefon ein. Alle 5-10 Minuten springen Sie für 30 Sekunden und ruhen sich für 30 Sekunden aus, gehen dann weiter und springen wieder und so weiter. Bevor Sie springen, bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und springen Sie explosionsartig nach oben.

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.Treppensteigen oder steile Hügel

Zügiges Gehen auf und ab von Treppen und steile Hügel baut die Knochenstärke mehr auf als das Gehen auf ebenem Boden.

Wenn es um den Ort, an dem Sie oft gehen, viele kleine Hänge gibt, dann „nehmen Sie nicht den üblichen Weg“, finden Sie 2 bis 3 Hänge mit mäßigen Steigungen oder verbringen Sie 2 Minuten damit, einen Hang oder eine Treppe in der Nähe der Treppe außerhalb eines großen Gebäudes zu erklimmen. Mit der Zeit verbessert sich die Knochendichte.

Regelmäßige Knochendichtekontrollen zur Früherkennung von Osteoporose

Neben der Beachtung des Lebensstils sollten Frauen ab 50 und Männer ab 60 unabhängig von Beschwerden regelmäßig zur Knochendichteuntersuchung ins Krankenhaus gehen, um Veränderungen der Knochendichte frühzeitig zu erkennen. Wenn Sie auf Osteoporose und generalisierte Knochenschmerzen stoßen, dürfen Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen. Sie sollten so schnell wie möglich ein reguläres Krankenhaus aufsuchen, um eine klare Diagnose und eine frühzeitige Behandlung zu erhalten.

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