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Kennen Sie nicht nur Kalziumpräparate! Dieser Artikel beschreibt die Prävention von Osteoporose

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Untersuchung der Knochenmineraldichte (DXA-Scan) : Der wirksamste Test zur genauen Beurteilung des Knochenzustands und zur Vorhersage des Frakturrisikos.

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Osteoporose ist eine weltweit verbreitete Knochenkrankheit. Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen allmählich an Knochenmasse, was zu brüchigen Knochen führt. Frühes Handeln, frühe Prävention, starke Knochen und ein besseres Leben.

Screening und Diagnose von Osteoporose

Im Frühstadium der Osteoporose gibt es keine offensichtlichen Symptome, und viele Menschen erkennen den Ernst des Problems erst, wenn sie sich einen Knochen gebrochen haben. Daher ist ein frühzeitiges Screening von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Menschen über 40 Jahre:

1. Test der Knochenmineraldichte (DXA-Scan) : Der wirksamste Test zur genauen Beurteilung des Knochenzustands und zur Vorhersage des Frakturrisikos.

2. Das FRAX-Tool zur Bewertung des Frakturrisikos kombiniert Alter, Gewicht, Krankengeschichte und andere Informationen, um das Frakturrisiko für die nächsten 10 Jahre vorherzusagen.

Was sind die Risikofaktoren für Osteoporose?

1. Das Alter: Je älter Sie werden, desto schneller bauen sich Ihre Knochen auf natürliche Weise ab, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.

2. Geschlecht: Frauen sind besonders anfällig für Osteoporose, vor allem nach der Menopause, wenn sich der Knochenabbau beschleunigt.

3. Lebensgewohnheiten: Bewegungsmangel, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Mangel an Kalzium und Vitamin D usw. schaden der Knochengesundheit.

4. Familiäre Vorbelastung: Wenn ein Elternteil oder ein Geschwisterteil an Osteoporose erkrankt ist, besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko.

5. Untergewicht: Bei niedrigem Körpergewicht werden die Knochen weniger stark belastet und die Knochenmasse ist geringer, was die Wahrscheinlichkeit von Knochenbrüchen erhöht.

Wie kann Osteoporose verhindert werden?

1. Nehmen Sie genügend Kalzium zu sich: Kalzium ist ein wichtiger Baustein der Knochen. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 1000-1200 mg, die über Milch, Joghurt, Sojaprodukte, dunkelgrünes Gemüse und andere Lebensmittel aufgenommen werden kann.

2. Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein: Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Empfohlen wird ein mäßiger Sonnenaufenthalt von 15-30 Minuten pro Tag oder die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, wie von Ihrem Arzt empfohlen.

3. Regelmäßige Bewegung: Ein moderates Maß an körperlicher Betätigung, wie Gehen, Laufen, Tanzen oder Gewichtheben, kann die Knochendichte verbessern. Gleichgewichtstraining (wie Tai Chi und Yoga) kann helfen, das Sturzrisiko zu verringern.

4. Gesunde Lebensweise: Raucherentwöhnung und Alkoholverzicht sind gut für die Knochen, und die Vermeidung dieser schlechten Gewohnheiten kann den Knochenschwund wirksam verringern.

Wie kann man Knochenbrüchen vorbeugen?

Frakturen sind eine der schwerwiegendsten Folgen von Osteoporose, aber mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen können Sie Ihr Frakturrisiko erheblich verringern.

Verringern Sie das Sturzrisiko in Ihrer Wohnung: Entfernen Sie z. B. Schutt vom Boden, legen Sie rutschfeste Matten aus und halten Sie Treppen und Flure hell.

Stärken Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskelkraft: Gleichgewichts- und Krafttraining können die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Frakturen verringern.

Osteoporose ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das jedoch verhindert und kontrolliert werden kann. Von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung bis hin zu regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen - frühzeitiges Handeln kann das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen verringern. Ergreifen Sie Maßnahmen zum Schutz der Knochengesundheit und für eine bessere Zukunft!