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Popularisierung｜Ältere Menschen sollten auf die stille "Epidemie" achten Lassen Sie Ihre Knochen nicht vor Ihnen altern

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Popularisierung

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"Wie kommt es, dass man sich mit 55 Jahren nicht mehr stark fühlt und von Zeit zu Zeit Rücken- und Beinschmerzen hat?" Die gerade in den Ruhestand getretene Qian Da-ma dachte, es sei das Ruhestandssyndrom, und ließ sich im Krankenhaus untersuchen, um festzustellen, dass die Knochendichte abnimmt und Osteoporose vorliegt. Rücken- und Beinschmerzen, keine Kraft, keine Energie beim Treppensteigen - diese Symptome können die ersten Anzeichen von Osteoporose sein.

Osteoporose bei älteren Menschen ist eine weit verbreitete Knochenkrankheit, die sich vor allem in einer Abnahme der Knochendichte, einer Zerstörung der Knochenmikrostruktur, einer erhöhten Knochenbrüchigkeit und einer erhöhten Frakturanfälligkeit äußert. Da Osteoporose in den frühen Stadien in der Regel asymptomatisch ist und als "stille Epidemie" bezeichnet wird, muss älteren Menschen so früh wie möglich vorgebeugt werden, was wichtiger ist als die Behandlung.

Angemessene Ernährung

1. Erhöhte Kalziumzufuhr: Die Kalziumzufuhr älterer Menschen sollte nicht weniger als 1000 mg pro Tag betragen. Zu den Lebensmitteln, die mehr Kalzium enthalten, gehören Milch, Milchprodukte, Tofu, getrockneter kleiner Fisch, Schweinerippchen, dunkelgrünes Gemüse, usw.

2. Mäßige Eiweißzufuhr: 1,0-1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag sind für ältere Menschen angemessen. Eine übermäßige Zufuhr von Eiweiß kann zu Kalziumverlusten führen, daher ist es notwendig, die Aufnahme zu mäßigen.

3. Reduzieren Sie die Salzaufnahme: Zu viel Salz kann zu Kalziumverlusten führen, daher sollten ältere Menschen die Salzaufnahme reduzieren. Es wird empfohlen, dass die Salzaufnahme 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten sollte.

4. Mäßige Aufnahme von Vitamin D: Vitamin D hilft bei der Aufnahme und Verwertung von Kalzium, so dass ältere Menschen Vitamin D in Maßen zu sich nehmen sollten. Es wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von Vitamin D 800-1000 IE beträgt.

Angemessene Bewegung

1. Belastende Übungen: Osteoporose-Patienten sollten eine angemessene gewichtstragende Bewegung durchführen, um die Knochendichte zu erhalten. Zu den gewichtstragenden Übungen gehören Gehen, Joggen und Tai Chi. Diese Übungen können älteren Menschen helfen, die Muskeln der unteren Gliedmaßen zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Älteren Erwachsenen wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten aerobe Übungen wie Joggen und Schwimmen zu absolvieren, um den Blutkreislauf und die Knochengesundheit zu fördern.

2. Krafttraining: Es trägt dazu bei, die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen, das Gleichgewicht zu verbessern, die Knochengesundheit zu fördern und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Ältere Menschen können ein Krafttraining mit geringer Belastung durchführen, z. B. das Heben von Hanteln und das Ziehen von Gummibändern. Älteren Menschen wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche für jeweils 20-30 Minuten Krafttraining zu betreiben.

3. Beweglichkeitstraining: Es trägt dazu bei, die Beweglichkeit und Koordination der Gelenke zu verbessern, die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers zu steigern und das Risiko von Stürzen zu verringern. Ältere Menschen können Beweglichkeitstraining wie Yoga und Tai Chi betreiben. Es wird empfohlen, dass ältere Menschen 1-2 Mal pro Woche ein Beweglichkeitstraining von jeweils 30-40 Minuten durchführen.

4. Die Kombination von Aerobic und Krafttraining: Sie kann älteren Menschen helfen, ihre allgemeine körperliche Qualität zu verbessern und Osteoporose vorzubeugen. Ältere Menschen können eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining wählen, wie z. B. Aerobic, Zirkeltraining und so weiter. Diese Übungen können Senioren helfen, ihre Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und die Knochengesundheit zu fördern. Es wird empfohlen, dass ältere Erwachsene 3-4 Mal pro Woche für jeweils 30-40 Minuten trainieren.

5. Vorbereitung: Vor dem Sport sollte ein angemessenes Aufwärmtraining durchgeführt werden, um das Risiko von Muskelzerrungen oder -brüchen durch plötzliche, anstrengende Übungen zu vermeiden. Tragen Sie beim Training geeignete Sportkleidung und -schuhe und achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie bei guter Laune bleiben, um Übermüdung und Stress zu vermeiden, die zu körperlichen Problemen führen können.

6. Osteoporose-Patienten wird empfohlen, sich nur unter ärztlicher Anleitung zu bewegen, um zu vermeiden, dass übermäßige Bewegung zu Knochenbrüchen und anderen Risiken führt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ältere Menschen für sich selbst geeignete Übungen auswählen können, wie z. B. Belastungsübungen, Krafttraining, Flexibilitätstraining usw., um ihre körperliche Fitness zu verbessern und Osteoporose vorzubeugen. Bei den Übungen ist es wichtig, auf ein angemessenes Aufwärmen, eine korrekte Haltung und Bewegung zu achten und eine Überanstrengung zu vermeiden. Nur wissenschaftliche Präventivmaßnahmen können das Auftreten und die Entwicklung von Osteoporose wirksam verringern und die Lebensqualität älterer Menschen verbessern.

Gute Lebensgewohnheiten

1. Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen kann die Knochengesundheit schädigen und zu Osteoporose führen. Ältere Menschen sollten versuchen, das Rauchen aufzugeben, um die Knochengesundheit zu schützen.

2. Alkohol einschränken: Übermäßiger Alkoholkonsum schadet der Knochengesundheit und erhöht das Risiko von Osteoporose. Ältere Menschen sollten ihren Alkoholkonsum einschränken, und es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Einheiten Alkohol pro Tag zu konsumieren.

3. Ausreichend Schlaf: Er trägt zur Wiederherstellung und Reparatur der Knochengesundheit bei, und es wird empfohlen, nicht weniger als 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

4. Angemessene Sonnenbäder: Ältere Menschen nehmen weniger an Aktivitäten im Freien teil, die Sonnenexposition ist unzureichend, es wird empfohlen, dass ältere Menschen 30 Minuten pro Tag ein Sonnenbad nehmen, was dazu beitragen kann, Vitamin D zu erhalten, die Aufnahme und Absorption von Kalzium und Phosphor zu fördern und Rachitis sowie Osteoporose usw. zu verhindern.

5. Behalten Sie eine positive Lebenseinstellung bei: Um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern, sollten ältere Menschen eine positive Lebenseinstellung bewahren, voller Zuversicht und Hoffnung auf das Leben. Dazu gehört die Teilnahme an sozialen Aktivitäten und die Pflege von Kontakten zu Familie und Freunden, um die soziale Unterstützung und die psychische Gesundheit zu fördern. Psychologische Anpassungen, wie das Erlernen von Entspannungstechniken, Yoga und Meditation, können ebenfalls praktiziert werden, um Stress und Ängste abzubauen und die psychische Gesundheit zu erhalten.

Die Beibehaltung guter Lebensgewohnheiten ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Erwachsenen. Ältere Menschen sollten darauf achten, sich gesund zu ernähren, nicht zu rauchen und den Alkoholkonsum einzuschränken, ausreichend zu schlafen, sich ausreichend zu sonnen und eine positive Einstellung zu bewahren, um ihre Gesundheit zu erhalten und das Auftreten von Osteoporose zu verhindern.

Regelmäßige Überprüfung der Knochendichte

Ältere Menschen sollten sich regelmäßig einer Knochendichtemessung unterziehen, um den Zustand der Knochen zu bestimmen, das Frakturrisiko einzuschätzen und die Veränderungen der Knochenmasse festzustellen, was dazu beitragen kann, Osteoporose frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung zu ergreifen. Ein höherer Wert für die Knochendichte bedeutet, dass die Knochen dichter und stärker sind.

Angemessener Einsatz von Medikamenten

1. Medikamente gegen Osteoporose sind eines der wichtigsten Mittel zur Prävention und Behandlung von Osteoporose bei älteren Menschen. Diese Medikamente können die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern, indem sie die Knochenresorption hemmen oder die Knochenbildung fördern. Zu den gängigen Medikamenten gegen Osteoporose gehören Bisphosphonate, z. B. Alendronat und Zoledronsäure. Diese Medikamente hemmen die Osteoklastenaktivität und verringern die Knochenresorption, wodurch sich die Knochendichte erhöht. Calcitonin-Präparate: z. B. Lachs-Calcitonin und Aal-Calcitonin. Diese Medikamente können die Knochenresorption hemmen, Schmerzen lindern und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Östrogene: z. B. konjugierte Östrogene, Tibolon, usw. Diese Medikamente können die Knochenresorption hemmen, die Knochendichte erhöhen und das Frakturrisiko verringern. Es ist jedoch zu beachten, dass die langfristige Einnahme von östrogenähnlichen Arzneimitteln das Risiko von Brust- und Gebärmutterschleimhautkrebs erhöhen kann. Parathormonpräparate: z. B. Teriparatid. Diese Medikamente können die Knochenbildung fördern, die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Es ist jedoch zu beachten, dass die langfristige Einnahme von Parathormonpräparaten das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann.

2. Vor der Einnahme von Medikamenten gegen Osteoporose sollten sich ältere Menschen einer gründlichen körperlichen Untersuchung und einem Knochendichtetest unterziehen, um das Vorhandensein und das Ausmaß von Osteoporose festzustellen. Gleichzeitig sollten solche Medikamente unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, wobei auf Nebenwirkungen und Gegenanzeigen zu achten ist, um die Gesundheit zu erhalten und die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern.

3. Die Einnahme von Medikamenten sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, und ältere Menschen sollten nicht willkürlich Medikamente einnehmen oder deren Dosierung ändern. Insbesondere sollte man vermeiden, Hormonpräparate über einen längeren Zeitraum allein einzunehmen, da dies zum Auftreten von Osteoporose führen kann, und rechtzeitig mit dem Arzt sprechen.

Alles in allem muss die Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen bei vielen Aspekten ansetzen, einschließlich einer vernünftigen Ernährung, angemessener Bewegung, der Aufrechterhaltung guter Lebensgewohnheiten, regelmäßiger Kontrollen der Knochendichte und eines vernünftigen Einsatzes von Medikamenten. Nur umfassende und wissenschaftliche Präventionsmaßnahmen können das Auftreten und die Entwicklung von Osteoporose wirksam verringern und die Lebensqualität älterer Menschen verbessern.

Gesundheitszentrum der Gemeinde Fengjing Shen Wenjuan