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Sollte man Sport treiben, wenn man krank ist?

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Sollte man trainieren, wenn man erkältet ist? Was ist mit Fieber?

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Sie haben sich vorgenommen, fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Aber am fünften Tag wachen Sie auf und fühlen sich unwohl. Sollten Sie trotzdem trainieren oder im Bett bleiben und sich erholen?

Das hängt von der Krankheit ab, meint Dr. Michael Jonesco, Facharzt für Sport und Innere Medizin am Ohio State University Wexner Medical Center.

"Ich verlasse mich auf die goldene Regel des 'Nackenchecks'", so Jonesco gegenüber Live Science. "Das bedeutet, dass jede [Erkrankung] im Nackenbereich und darüber in der Regel eine allgemeine Richtlinie ist, dass es wahrscheinlich sicher ist, durchzuhalten."

Wenn Sie zum Beispiel Halsschmerzen, eine laufende Nase, Kopfschmerzen oder eine Ohrenentzündung haben - aber kein Fieber - können Sie Ihr Training in den meisten Fällen problemlos absolvieren

Aber bei einer Krankheit mit Symptomen unterhalb des Halses sollten Sie lieber zu Hause bleiben

Dazu gehören "Dinge wie schlimme Magen-Darm-Symptome, signifikante Myalgien [Muskelschmerzen] oder Körperschmerzen, sogar Fieber, was ein Zeichen für eine systemische Krankheit ist - Sie wissen schon, dass Ihr ganzer Körper eine Entzündungsreaktion auslöst, um zu versuchen, einen systemischen Fehler zu heilen", sagte Jonesco. "Das sind alles Dinge, zu denen wir sagen, dass man sich wahrscheinlich 48 Stunden Ruhe gönnen und dann neu abwägen sollte."

Der Grund, warum diese Faustregel funktioniert, ist, dass die meisten Probleme oberhalb des Halses nicht das Herz und die Lunge betreffen. "Das ist es, was wir wirklich zu schützen versuchen", sagte Jonesco

Selbst Verdauungsprobleme können diese Organe belasten, weil sie zu Dehydrierung führen können, was wiederum das Herz belastet. (Außerdem, seien wir mal ehrlich: Wenn Sie sich übergeben müssen und alle fünf Minuten zur Toilette rennen, hat Ihr Training wahrscheinlich nicht die höchste Priorität)

Natürlich ist der Nacken-Check eher ein Leitfaden als eine feste Regel. Wenn Sie zum Beispiel eine verstopfte Nase haben, die Ihnen das Atmen erschwert, kann das immer noch ein Grund sein, das Training ausfallen zu lassen.

Was schadet es also, Sport zu treiben, wenn man krank ist? Abgesehen davon, dass es Ihnen schlecht geht, kann es Sie kränker machen. Studien haben gezeigt, dass z. B. ein Marathonlauf das Immunsystem unterdrückt und das Risiko einer Infektion für bis zu drei Tage erhöht

Auch wenn Ihr regelmäßiges Training wahrscheinlich kein kompletter Marathon ist, kann Sport, während Sie krank sind, eine ähnliche Belastung für Ihr System darstellen. "Ihr Körper ist so sehr damit beschäftigt, Energie in die Systeme zu stecken, die für das Training erforderlich sind, dass er diese Energie von anderen Systemen abziehen muss", so Jonesco.

Selbst wenn Sie nicht kränker werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht den gewünschten Nutzen aus der Bewegung ziehen. Die Kalorien, die Sie verbrennen, stammen wahrscheinlich zum einen aus dem Abbau Ihrer Muskeln. Außerdem liegt der Hauptnutzen des Sports in der Erholung, und die ist schwieriger, wenn man krank ist

"Man sieht keinen wirklichen Nutzen, weil man nur versucht, die einzelne Trainingseinheit zu überleben", so Jonesco. "Man trainiert den Körper nicht wirklich bis zu einem Punkt, an dem er sich angemessen erholen kann.

"Im Zweifelsfall sollte man lieber aussetzen", fügte er hinzu. "Wenn Sie wirklich unsicher sind, ob Sie trainieren sollten, sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, dass er noch nicht bereit ist

Aber wenn Sie ein paar Tage auf Ihren Körper gehört haben und sich besser fühlen, ist das immer noch nicht der richtige Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Jonesco empfahl, es Tag für Tag anzugehen

"Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihr früheres Niveau wieder erreichen", sagte Jonesco. "Es wird Zeit brauchen, um zu rehydrieren und den Körper, die Glykogenspeicher und die Energiespeicher wieder aufzufüllen." (Glykogen ist die zuckerhaltige Substanz, die die Muskeln zur Energiespeicherung verwenden)

"Am ersten Tag schlage ich vor, mit der Hälfte der üblichen Trainingsintensität zu beginnen, da man ein oder zwei Tage braucht, um wieder in den Fluss der Dinge zu kommen", so Jonesco. "Am nächsten Tag können Sie dann die Intensität auf etwa 75 % erhöhen und dann so weit gehen, wie Sie es vertragen