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Studieren Sie Hinweise auf heißen Yoga-Nutzen für den Blutdruck

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Studieren Sie Hinweise auf heißen Yoga-Nutzen für den Blutdruck

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Hier ist ein Grund, sich für die Idee des Hot Yoga zu begeistern: Es könnte möglicherweise helfen, den Blutdruck zu senken, schlägt eine kleine Studie vor.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Raumtemperatur-Yoga einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hat. Aber Forscher der Texas State University in San Marcos sagten, dass wenig über Hot Yoga bekannt war - das typischerweise in einer feuchten Atmosphäre bei Raumtemperaturen von etwa 105 Grad angeboten wird.

So rekrutierten die Forscher 10 Männer und Frauen im Alter zwischen 20 und 65 Jahren. Die Teilnehmer hatten einen Blutdruck, der als erhöht oder in der ersten Phase der Hypertonie angesehen wurde. Erhöht ist, wenn der systolische oder die obere Messung zwischen 120 und 129 liegt und die diastolische oder untere Zahl weniger als 80 beträgt. Der Bluthochdruck in Stufe 1 beträgt 130 bis 139 systolischer oder 80 bis 89 diastolischer Druck.

Sie nahmen keine Blutdruckmedikamente ein und hatten sich mindestens sechs Monate lang nicht an einer regelmäßigen körperlichen Fitness-Routine beteiligt. Forscher ordneten zufällig fünf Teilnehmer zu, dreimal pro Woche eine Stunde lang Hot Yoga-Kurse zu nehmen. Die anderen fünf hatten keine Yogastunden.

Nach 12 Wochen sank der systolische Blutdruck der heißen Yogagruppe von durchschnittlich 126 zu Beginn der Studie auf 121 nach 12 Wochen. Ihr durchschnittlicher diastolischer Druck sank von 82 auf 79.

Diejenigen, die keinen Unterricht besuchten, sahen keine Veränderung.

Die Yogagruppe sah auch eine Senkung des wahrgenommenen Stressniveaus, die Nicht-Yogagruppe nicht.

"Die Ergebnisse unserer Studie beginnen das Gespräch, dass Hot Yoga machbar und effektiv sein könnte, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken", sagte Studienautorin Stacy Hunter in einer Pressemitteilung. Sie ist Assistenzprofessorin und Laborleiterin des Labors für kardiovaskuläre Physiologie am Texas State. "Allerdings müssen größere Studien durchgeführt werden, bevor wir mit Sicherheit sagen können, dass Hot Yoga einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hat."

Die vorläufige Studie wurde am Donnerstag bei den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association's Hypertension 2019 in New Orleans vorgestellt.

"Hot Yoga gewinnt an Popularität, und wir sehen sogar andere Yogastile, wie Vinyasa und Power Yoga, die in beheizten Studios angeboten werden", sagte Hunter.

Sicherheitsvorkehrungen sind wichtig, sagte sie. Erwachsene sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Menschen, die heiße Yogaklassen besuchen, sollten hydratisiert werden, wenn sie ankommen, Wasser in der gesamten Klasse trinken, sich angemessen kleiden, es nicht übertreiben und sich der Symptome von Hitzeerkrankungen bewusst sein.