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Leitfaden für Vitamine und Mineralien zur Unterstützung von Gesundheit und Vitalität

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Es ist wichtig, Vitamine und Mineralien zu konsumieren. Die meisten Menschen werden die richtigen Mengen aufnehmen, indem sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen. Allerdings ist es sinnvoll, ein allgemeines Verständnis von Vitaminen und Mineralien zu haben, um die Gesundheit und Vitalität zu fördern.

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Was sind Vitamine und Mineralien?

Die gute Nachricht ist, dass wir in unseren Systemen nur sehr geringe Mengen an Vitaminen benötigen, um ein gesünderes Wesen zu fördern (manchmal werden sie auch als "Mikronährstoffe" bezeichnet); die schlechte Nachricht ist, dass unser Körper diese Substanzen nicht einfach produzieren kann und wir daher verpflichtet sind, Wege zu finden, sie zu konsumieren und aufzunehmen. Ebenso sollten wir auch darauf achten, die richtige Menge an Mineralien aufzunehmen. Die fünf wichtigsten Mineralstoffe, die der menschliche Körper benötigt, sind Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium und Magnesium.

Warum brauchen wir sie?

Vitamine und Mineralien müssen im Körper vorhanden sein, um Funktionen wie das Halten von Knochen in gutem Zustand und die Heilung von Wunden bis hin zur Übertragung von Nervensignalen und sogar den Erhalt eines regelmäßigen Herzschlags zu ermöglichen und zu unterstützen. Sie werden auch benötigt, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln, so dass es kein Wunder ist, dass sie auch als "essentielle Nährstoffe" bezeichnet werden.

Wir wissen, dass Vitamine und Mineralien wichtig sind, da festgestellt wurde, dass Menschen mit Ernährungsmängeln oft Krankheiten und gesundheitlichen Problemen ausgesetzt sind. Ebenso können Sie durch kleine Symptome wie niedrige Energiewerte, schlechte Haut- oder Haarqualität oder sogar schwache Fingernägel und so weiter auf Vitamin- und Mineralstoffmangel aufmerksam gemacht werden.

Verbrauch

Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien ist eine ständige Notwendigkeit. Der menschliche Körper ist ein unglaublicher Organismus, der ständig Aktivitäten wie die Regeneration von Zellen durchführt - tatsächlich ist bekannt, dass unser Körper vollständig regeneriert ist - aber im Laufe von etwa sieben oder acht Jahren, mit einigen Teilen noch regelmäßiger als das. Daher können wir nicht einfach ein Leben lang Vitamine und Mineralien zum Mittagessen essen und damit fertig werden.

Absorption

Der altgriechische Arzt Hippokrates (er des hippokratischen Eides) sagte offenbar: "Lass das Essen deine Medizin sein, lass das Medikament dein Essen sein".

Tatsächlich gilt dieser weise Ratschlag auch heute noch. Sowohl Vitamine als auch Mineralien gelten als Mikronährstoffe, aber es ist wichtig zu erkennen, dass sie anders sind, wenn wir das Beste aus unserer Nahrung herausholen wollen - was immer noch bei weitem der beste Weg ist, um sicherzustellen, dass wir genug von ihnen bekommen.

Mineralien sind anorganisch, was bedeutet, dass sie nicht lebendig sind (und nie gelebt haben). Die Mineralien in Boden und Wasser finden ihren Weg in deinen Körper durch die Nahrung, die du isst (Pflanzen und Tiere). Vitamine unterscheiden sich dadurch, dass sie organisch sind und durch Variablen wie Hitze, Luft oder Säure verändert werden können, da sie empfindlicher sind. Das bedeutet, dass das Kochen, Mischen oder sogar die Lagerung ihre organische Struktur verändern kann. Ihre beste Chance auf Absorption besteht in einer ausgewogenen Ernährung, bei der Ihre Kalorienzufuhr auf frischem Obst und Gemüse basiert.

Zusammen oder getrennt?

Wenn Sie bestimmte Vitamin- und Mineralstoffwerte erhöhen möchten, müssen Sie die Art und Weise, wie sie zusammenwirken, überprüfen. Zum Beispiel hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen, hemmt aber gleichzeitig die Fähigkeit des Körpers, das essentielle Mineral Kupfer aufzunehmen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie Vitamine geben, insbesondere die besten Bedingungen für den Betrieb in Ihrem Körper. Zum Beispiel ist es mit ziemlicher Sicherheit sinnlos, ein Vitaminpräparat mit einer Tasse etwas Koffeinhaltigen zu waschen. Getränke wie Tee und Kaffee hemmen die Absorption und erhöhen zudem das Ausmaß, in dem sie aus dem Körper ausgeschieden (ausgestoßen) werden.

Auch das Timing kann eine Rolle spielen. Es wird angenommen, dass wasserlösliche Vitamine am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden, und das bedeutet oft 30 Minuten vor dem Essen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Der beste Ratschlag scheint zu sein, sie ungefähr zur gleichen Zeit am Morgen einzunehmen, um eine konsistente und effektive Resorptionsroutine aufzubauen.

Ergänzungen

Natürlich werden Nahrungsergänzungsmittel von vielen als eine bequeme Möglichkeit angesehen, ihre Ernährung zu verbessern. Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, ist es auch wahr, dass für einige Menschen, Vitamine mit ihren Medikamenten reagieren können und/oder sie dazu bringen, Gesundheitszustände zu entwickeln.

Es besteht allgemeine Übereinstimmung über die Wirksamkeit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln durch bestimmte Personengruppen....

Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme von B-12-Vitaminergänzungsmitteln, um mehr rote Blutkörperchen zu bilden oder die Anämie zu bekämpfen, die Menschen müde oder schwach machen kann.

Menschen, die nicht viel Sonnenlicht bekommen, vielleicht weil sie nicht selbstständig nach draußen gehen können, werden manchmal Vitamin D-Präparate verschrieben.

Folsäurepräparate sind so etwas wie ein Grundnahrungsmittel für schwangere Frauen, die sie einnehmen, um das Risiko für Geburtsfehler ihres Kindes zu senken.

Vitamine und Mineralien - Eine kurze Anleitung

Vitamin A - Unterstützt das Immunsystem und fördert eine gute Sicht bei schlechten Lichtverhältnissen. Hält die Haut und das Futter einiger Körperteile, wie z.B. der Nase, gesund.

Vitamin B1 (Thiamin) - Hilft beim Abbau und der Freisetzung von Energie aus der Nahrung und hält das Nervensystem gesund.

Vitamin B2 (Riboflavin) - Hilft auch, Energie aus der Nahrung freizusetzen und ist gut für das Nervensystem - sowie für die Augen.

Vitamin B3 (Niacin) - Hilft bei der Freisetzung von Energie aus Lebensmitteln und hilft dem Nervensystem. Hält die Haut auch in gutem Zustand.

Vitamin B6 (Pyridoxin) - Hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Hilft bei der Bildung von Hämoglobin und unterstützt die Sauerstoffzirkulation über das Blut.

Vitamin B7 (Biotin) - Sehr kleine Mengen helfen dem Körper beim Fettabbau. Die Bakterien, die natürlich im Darm leben, sind in der Lage, Biotin zu produzieren, so dass unklar ist, ob zusätzliches Biotin benötigt wird.

Vitamin B9 (Folsäure und Folsäure) - Die vom Menschen hergestellte Form des Folsäure wird Folsäure genannt und hilft dem Körper, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden.

Vitamin B12 - Trägt zur Produktion von roten Blutkörperchen bei, hält das Nervensystem gesund und gibt Energie aus der Nahrung ab.

Vitamin C (Ascorbinsäure) - Schützt die Zellen und hält sie gesund, erhält gute Haut, Blutgefäße, Knochen und Knorpel und hilft bei der Wundheilung.

Vitamin D - Hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper zu regulieren, die die Zähne und Muskeln der Knochen in gutem Zustand hält.

Vitamin E - Pflegt die Gesundheit von Haut und Augen und stärkt die Abwehrkräfte.

Vitamin K - Unverzichtbar für die Wundheilung durch Blutgerinnung und hält die Knochen heiss.

Kalzium - Bekannt für die Förderung starker Knochen und Zähne, reguliert aber auch Muskelkontraktionen wie den Herzschlag.

Jod - Hilft bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen, hält die Zellen und den Stoffwechsel gesund.

Eisen - Wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren.