Automatische Übersetzung anzeigen
Dies ist eine automatisch generierte Übersetzung. Wenn Sie auf den englischen Originaltext zugreifen möchten, klicken Sie hier
#Neues aus der Industrie
{{{sourceTextContent.title}}}
Wie viel Übung ist während der Schwangerschaft sicher?
{{{sourceTextContent.subTitle}}}
Die meisten Mutter-zu-sind wissen, dass das Trainieren während der Schwangerschaft ein großes Plus für Stimmung und Gesundheit sein kann. Aber wie viel ist zu viel? Auf gesünderer Stanford Childrens Gesundheit, bloggen glückliche Leben, Justin Thompson, MD, ein eifriger Radfahrer und Arzt an der Gesundheit der Frauen in Palo Alto, Aktien der Rat, den er seinen Patienten gibt.
{{{sourceTextContent.description}}}
Als Geburtshelfer und eifriger Radfahrer bin ich über den zahlreichen Nutzen der körperlichen Tätigkeit für meine Patienten vor, während und nach Schwangerschaft sehr leidenschaftlich. In der Vergangenheit war sie allgemein, damit Ärzte ihren schwangeren Patienten erklären, auf Bettruhe während der Schwangerschaft zu gehen. Aber für die Mehrheit von gesunden Frauen mit mit geringem Risiko Schwangerschaften, wird Bettruhe nicht mehr geraten — und kann schädlich wirklich sein. Bettruhe während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Frau von Blutgerinnseln und verringert auch die Massen- und aerobe Kapazität des Muskels, die Geburt und das Interessieren für eine neugeborene Herausforderung machen kann.
Die Sicherheit und der Nutzen der Übung während der Schwangerschaft ist in vielen Studien demonstriert worden. Übung ist mit einem niedrigeren Vorkommen von gestational Diabetes, von erhöhten Blutdruck habenden Schwangerschaftsbeschwerden, von cesarean Lieferung und von übermäßiger gestational Gewichtszunahme verbunden. Übungen, die studiert worden sind und scheinen, in der Schwangerschaft sicher zu sein, umfassen: Gehen, Schwimmen, stationäre Radfahren-, elliptische, Niedrigauswirkungsaerobic, Yoga, pilates, laufend oder rüttelt, Schlägersport, und Krafttraining. Zu vermeiden Übungen einzuschließen: Kontaktsport (Eishockey, Verpacken, Fußball, Basketball), Tätigkeiten mit einem hohen Risiko des Fallens (Abfahrtskilauf, Wasserski, Surfen, Rollenbeschaufelung, Gebirgsradfahren, Gymnastik und Reiten) sowie des Sporttauchens, Himmeltauchen und heißes Yoga/pilates.
Vor dem Fortsetzen eines aktuellen Programms oder dem Beginnen einer neuen Trainingsregierung, sollten schwangere Frauen mit ihrem Geburtshelfer zuerst überprüfen. Es gibt einige Bedingungen in der Schwangerschaft, die Übung gefährlich machen kann und umfasst: bedeutende Herzkrankheit, Lungenerkrankung, inkompetenter Hals oder cerclage, mehrfache Schwangerschaft gefährdet von der vorzeitigen Arbeit, hartnäckiges Bluten im zweiten oder dritten Trimester, Plazenta previa nach 26 Wochen, vorzeitige Arbeit während der gegenwärtigen Schwangerschaft, gebrochene Membranen, Präeklampsie oder Schwangerschaft-bedingter Bluthochdruck und schwere Anämie.
Ein gutes Ziel ist, während der Schwangerschaft für 30 Minuten mindestens fünfmal ein Woche bei mäßiger Intensität zu trainieren, die Sein, ein Gespräch während der Übung weiterzumachen bedeutet. Schwangerschaft ist nicht die beste Zeit, auf einem neuen Sport wie Reiten eines Fahrrades oder Ausbildung für Ihren ersten Marathon zu nehmen. Für schwangere Patienten, die eine hohe Stufe der Fähigkeit haben und Komfort mit bestimmten Tätigkeiten, wie Radfahren im Freien, ist möglicherweise es sicher, jene Tätigkeiten während der Mehrheit der Schwangerschaft nach einem Gespräch mit ihrem Doktor fortzusetzen.
Ich erinnere auch meine Patienten zu trainieren aufzuhören und mit ihrem Geburtshelfer zu überprüfen, ob sie Warnzeichen, wie regelmäßige schmerzliche Kontraktionen, Durchsickern des Blutens oder des Nachwassers, Kurzatmigkeit im Ruhezustand, die Übelkeit, Kopfschmerzen, Schmerz in der Brust, Wadenschmerz oder Schwellen oder Muskelschwäche, die Balance beeinflussen erfahren.
Zusätzlich zum zahlreichen körperlichen Nutzen der Übung während der Schwangerschaft, sollte der Nutzen der psychischen Gesundheit der Übung während dieser stressigen Zeit im Leben einer Frau nicht übersehen werden. Ich integriere meinen Hintergrund als Athlet in meine Praxis, meinen Patienten zu helfen, ihre Gesundheits- und Eignungsziele während der Schwangerschaft, einschließlich das Helfen meiner Patienten zu erzielen, sichere Wege zu finden, ihre körperlichen Tätigkeiten der Vorschwangerschaft fortzusetzen und zu ihrem normalen Programm zurückzugehen, das so bald wie möglich der Geburt ihres Babys folgt.