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#Neues aus der Industrie
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Gewichtsverlust, der arbeitet: Eine wahre Geschichte
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Viele Leute kämpfen mit Sein überladen, oder sogar beleibt. Es ist ein allgemeines Thema an den Bürobesuchen. Als Doktor weiß ich, dass Übergewicht mit möglicherweise ernsten Gesundheitszuständen verbunden ist — Bluthochdruck, hoher Blutzucker, cholesterinreich — ganz zu schweigen von Schlaf Apnea, fetthaltiger Lebererkrankung und Rückseiten- und Knieproblemen unter anderem. Patienten sich sorgen möglicherweise auch um ihren Auftritt.
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Ob ein Patient für die medizinischen Probleme gefährdet ist, die zum Sein überladen passend sind, oder wenn es ein persönliches Gesundheitsziel ist, dann ist es mein Job, die Beratung zur Verfügung zu stellen.
In meiner Erfahrung halten die meisten Patienten Gewichtsverlustdrogen oder -chirurgie nur einen letzten Ausweg. „Ich möchte Gewicht natürlich verlieren,“ sagen sie. Sobald wir für (und behandeln Sie), alle beitragenden medizinischen Probleme aussortieren, die Gewichtszunahme (niedrige Schilddrüsenfunktion, polycystic Eierstocksyndrom, prediabetes, unter anderem) oder psychologische Fragen (die Bulimie, Störung, Krise, Angst Gelage-essend) verursachen konnten, rege ich eine Diät-undlebensstilannäherung aus vielen Gründen, unter ihnen meine eigene persönliche Erfahrung an.
Eine aus dem wirklichem Leben Gewichtsverlustgeschichte
Vor einigen Jahren begann ich mit einer persönlichen Gewichtsverlustreise. Ich hatte zwei Rücken an Rückenschwangerschaften gehabt und hatte beträchtliches Gewicht, zum Punkt gewonnen, in dem mein eigener Body-Maß-Index über 30 war (Korpulenzstrecke). Ich war viele Monate postpartum und stellte fest, dass das „Babygewicht“ nicht überall ging. In Wirklichkeit hatte ich sogar noch mehr Gewicht gewonnen, seit meine Tochter geboren war.
An diesem Punkt hatte ich ein Dilemma, das viele Leute mit identifizieren können: Ich war eins von zwei Arbeitseltern, mit zwei Kindern darunter zwei. Wie ein tut Gerätgewichtsverlust, wenn man beschäftigt und abgelenkt ist? Was ich tat, war ziemlich grundlegend, und es gibt die Forschung, zum dieser Annäherung zu unterstützen: 1
Ist hier, was für mich arbeitete:
Ich fand mich das, he sich damit ab, dauerte es mir Monate 18+, um das Gewicht an zu setzen, also würde es Monate vermutlich 18+ dauern, um es zu verlieren. Soviel wie kannte ich in Nahrung, ich glaubte aus, wie ich Anleitung benötigte. So erforschte ich ein Bündel populäre Diäten und Philosophien.
Ich wählte einen vielseitigen, nahrhaften Diätplan, welche aus einer großen Vielfalt von Früchten bestehen, ein Gemüse, mageren Proteine und gesunden Fette (und auch sehr niedrig in den Kohlenhydraten). Es war eine populäre Handelsdiät, der ich änderte, um meinen Präferenzen zu entsprechen (die meisten Diäten sind dort draussen ziemlich ähnlich). Ich kaufte nie irgendwelche ihrer zugebereiteten Nahrungsmittel und benutzte ihr Menü nur als Führer und ersetzte, was ich im Speiseschrank bei Bedarf mochte oder hatte.
Ich erhielt ein kleines Taschennotizbuch und fing an, alles im Auge zu behalten, das ich aß. Jede Seite stellte die Aufnahme eines Tages dar, und ich zählte Kalorien, da gut ich könnte. Einmal wöchentlich wog mich ich und notierte dass unten auch.
Übung in jenem Anfang bestand nur einigen Minuten aus SitzenUPS, Liegestützen und anderer Gymnastik am Ort in der Nacht, nachdem die Kinder gegangen waren zu schlafen (und bevor sie wieder über Nacht aufwachten).
Ja hatte ich die gelegentliche Scheibe des Kuchens, des Glases Weins, des Klumpens der Schokolade, des Stückes Baklava (ein bedeutender Sturz) oder anderer Festlichkeiten. Ich verzieh mich jenen Indiskretionen sowie allen möglichen „Ferien“ von meinem Nähren, von der Protokollierung und vom Trainieren. Ich würde gerade aufheben, wo ich weg verließ und halte zu gehen. Und Gehen.
Es gab Halt und Anfänge, und die Skala ging auf und ab, aber im Laufe der Zeit, die Pfund langsam, abkam langsam. Da die Monate weitergingen, war ich in der Lage, meine Turnhalle und einmal hinzuzufügen oder zweimal-wöchentliche Trainingssitzungen wieder zusammenzubringen. Da mein Muskeltonus erhöhte, also meinen Metabolismus tat, und das Gewicht schneller abkam.
Es übernahm zwei Jahre, aber ich verlor 50 Pfund. In den drei Jahren seit, habe ich dass Gewichtsverlust innerhalb fünf Pfund instand gehalten.
Was tut die Wissenschaft sagen über meine Annäherung? Lassen Sie uns einen Blick werfen.
Diät und Gewichtsverlust
Studien haben gezeigt, dass gerade über jede mögliche Diät Gewichtsverlust, wenn er einer ist, den jemand follow.1 kann, 2 geschätzter Yale-Arzt ergibt und Nahrungsexperte David Katz über 58 populäre Diäten überprüfte und findet, dass die erfolgreichsten im Hinblick auf Gewichtsverlust und Nahrung bestehen „aus wirklicher Nahrung.“ Durch das bedeutet er Anlagen, ganze Körner, Nüsse und Samen sowie Fleisch (ideal, von den Tieren, die Anlagen aßen). Im Allgemeinen Nahrungsmittel näher an Natur. Der andere Schlüssel setzt verarbeitete Nahrungsmittel, einschließlich Zucker und flours.3 herab
Ohne es zu verwirklichen, folgte ich Katzs Rat: Ich aß größtenteils Obst und Gemüse, Nüsse, Samen und Molkerei. Ich hatte gelegentlich ganze Körner wie Quinoa oder farro, sogar Reis oder Corn chipe. Und selbstverständlich eine gelegentliche Festlichkeit. Aber ich hatte weg Zucker und Mehle, in den meisten Fällen geschworen.
Verhaltenänderung und -Gewichtsverlust
Es ist hart, im Auge zu behalten, wie viel wir essen. Aber viel Forschung zeigt, dass, wenn wir Aufnahme im Auge behalten, wir weniger essen. Dieses wird Eigenkontrolle genannt und warum, notierend, was ich geholfenes me.4 aß und wog, 5,6 dort so viele Weisen sind, dies heutzutage zu tun: von der Altschulpapier-undbleistiftmethode zu den Apps wie MyFitnessPal oder von den Weight Watchers-Punkten system.7
Eine andere Schlüsselannäherung: verzeihen Sie Ihren Ausfällen. Studien zeigen, dass Leute, die „Verwirrung herauf“ ihren Diätplan und Ende herauf die Gewinnung dann „“ aufgeben, während Leute fortfahren, die sich verzeihen und an umziehen, zu verlieren. Es hat self-acceptance.8, Blick 9 genannt, wir ist menschlich. Geburtstage, Büroparteien, Hochzeiten, gelegentliche Filmnächte: sie geschehen und wir feiern durch das berühmtes Büffels Bad Habens des erstaunlichen Schokoladenkuchens oder Betsys Hühner, waaaay zu viel Champagner oder gebuttertes Popcorn. Erwarten Sie dieses, genießen Sie und gehen Sie dann weiter.
Übung und Gewichtsverlust
Der meiste bedeutende Gewichtsverlust ist gefolgter nach Gewicht Gewinn, da Leute zu ihren alten Gewohnheiten umschalten. Aber, einige Völker erreichen, ihn fernzuhalten. Wie tun sie ihn? Forscher haben gefunden, dass, eine gesunde Diät beibehalten, laufende Eigenkontrolle, viel der Selbstannahme sowie eine hohe Stufe der körperlichen Tätigkeit alle mit dem Halten der Pfund off.10 verbunden sind
Wenn ich glaube, wie ich gleite, fange ich an, wieder aufzuzeichnen. Heutzutage benutze ich einen on-line-Eignung App an meinem Telefon zu, leicht meine tägliche Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten. Rotwein und dunkle Schokolade sind immer auf Lager in unserem Haus, und der ist OKAY. Übung ist auch aber in meinem Buch, irgendwelche wichtig und alle Zählungen der körperlichen Tätigkeit. Zwei oder drei Trainings eine Wochenhilfe mich, Muskeltonus und kardiovaskuläre Eignung beizubehalten. Wenn ich nicht an die Turnhalle gelangen kann, laufe ich. Wenn ich nicht laufen kann, tue ich etwas zu Hause, wie fünf Minuten kickboxing Bewegungen am Ort oder Tanzen um das Wohnzimmer wie eine verrückte Person mit meinen Kindern. Ich nehme die Treppe, wohin ich so oft wie möglich bin. Ich pflege, Korb und Schalter vom Arm im Supermarkt zu tragen, um zu bewaffnen, während ich kaufe: Bizepscurle! He, es alle Zählungen.
Bleiben an einem gesunden Gewicht für das Leben
Das alte Sprichwort ist „essen kleiner, Übung mehr,“ und dieses ist, gewissermassen noch wahr. Aber Menschen sind psychologisch und soziologisch komplexe Geschöpfe und dass Sprichwort viel härter als zu folgen ist, es klingt. Für durchschnittliche Erwachsene, die nicht das Beitragen von medizinischen oder psychologischen Fragen, von nahrhaften Anlage-ansässigen Diättief in verarbeiteten Nahrungsmitteln und von Kohlenhydraten, konsequente Eigenkontrolle der Aufnahme und Fortschritt haben, kann das Verzeihen, wenn erwartete Versehen auftreten, ganz kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Tätigkeit, Gewichtsverlust für das Leben ergeben.