{{{sourceTextContent.title}}}

Krafttraining band an der besseren Herzgesundheit als aerob

{{{sourceTextContent.subTitle}}}

Übungen, die Stärke aufbauen, können die aeroben Tätigkeiten des Herzens mehr als, wie Gehen und Radfahren, entsprechend neuer Forschung fördern.

{{{sourceTextContent.description}}}

Eine Übersicht von 4.000 Erwachsenen deckte auf, dass statische Tätigkeit, wie Krafttraining, stärkere Verbindungen zu verringertem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen als dynamische Tätigkeit, wie Gehen und Radfahren hatte.

Die Forscher unterstreichen jedoch dass irgendeine Menge jeder Art Übung Nutzen holt und dass es vermutlich besser ist, beide als zu tun, sich auch nicht zu erhöhen.

„schienen Krafttraining und aerobe Tätigkeit, das gesunde Herz zu sein, sogar in den kleinen Mengen, auf dem Bevölkerungsniveau,“ sagt Dr. Maia P. Smith, der ein Assistenzprofessor in der Abteilung des öffentlichen Gesundheitswesens und in der Präventivmedizin an St George Universität in Grenada ist.

Sie erklärt jedoch dass, während „statische Tätigkeit nützlicher als dynamisch aussah,“ die Ergebnisse auch dass die aufdeckten, die in beiden Arten Tätigkeit „gegangenes besseres“ als die sich engagierten, die gerade die Menge von nur einer Art erhöhten.

Die Studie kennzeichnete am amerikanischen College 2018 von Kardiologie-Latein-Amerika-Konferenz, das letzte Woche in Lima, Peru stattfand.

Empfohlene Mengen und Art der Übung

Entsprechend der amerikanischen Herz-Vereinigung (AHA), empfehlen Richtlinien, dass Erwachsene in den Vereinigten Staaten für mindestens 150 Minuten physikalisch aktiv sein sollten jede Woche.

Diese Tätigkeit sollte mindestens 150 Minuten aus Gemäßigteintensität oder 75 Minuten pro Woche der Kräftigintensitätsaerobic-übung oder einer Kombination bestehen. Es ist besser, die Übung über der Woche als zu verbreiten abschließt alle sie in 1 oder 2 Tage.

Die Richtlinien raten auch dem Handeln der Übung, die die Muskeln verstärkt, wie Widerstand- oder Gewichtstraining. Leute sollten dies an mindestens 2 Tagen pro Woche tun.

Sogar fällt größerer Nutzen von 300 Minuten der Übung pro Woche, sagt das AHA an. Er empfehlen auch Auseinanderfallen ausdehnten Kämpfe des Sitzens — etwas helle Tätigkeit sogar aufzustehen und tun ist besser als gerade sitzend, sie hinzufügen.

Das Go4Life-Programm vom nationalen Institut des Alterns (NIA), das eins der nationalen Institute der Gesundheit (NIH) ist, rät älteren Erwachsenen, vier Arten Übung zu tun:

Ausdauer oder aerobes, Übungen, die Atmungs- und Erhöhungsherzfrequenz erhöhen.

Stärke oder Widerstand, Übungen, die bedeutende Muskelgruppen im Oberleder und Unterkörper verstärken und ihre Funktion verbessern.

Balancenübungen, zum des Risikos von Fällen und von Unfähigkeit zu verringern, dass sie verursachen können.

Flexibilitätsübungen, die den Körper ausdehnen und die Strecke einer Person der Bewegung erhöhen.

Aerobe Tätigkeit umfasst das Gehen, das Rütteln, das Radfahren, Schwimmen, die Gartenarbeit und alle Formen des Sports, wie Golf, Tennis und Volleyball.

Stoß-UPS, statisches Rudersport, Widerstandtraining, Bäder, Arm- und Beinerhöhungen und Handgriffe sind- alle Beispiele von Stärke-bildenden Übungen.

Übender Tai Chi und Yoga können Balance und Flexibilität als einfache Übungen der Dose, die den Gebrauch der Körper oder die täglichen Gegenstände miteinbeziehen, wie ein Stuhl verbessern.

Arten der Übung und des kardiovaskulären Risikos

Dr. Smith und ihre Kollegen verwendete Daten von der nationalen Prüfungs-Übersicht der Gesundheits-2005-2006 und der Nahrung auf 4.086 Erwachsenen in den US.

Diese enthaltenen Informationen, die Einzelpersonen über Arten der körperlichen Tätigkeit und des Vorhandenseins der kardiovaskulären Risikofaktoren, einschließlich Bluthochdruck gaben und überladen waren, cholesterinreiches habend und haben Diabetes.

Das Team analysierte die kardiovaskulären Risikofaktoren gegen die Beschäftigungsart im Hinblick auf, ob sie, wie Gewichtstraining oder Dynamik, wie Gehen oder Radfahren statisch war.