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Hausmittel für schnelle Rückenschmerzenentlastung

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Rückenschmerzen sind ein allgemeines Problem, das die Arbeit und das Privatleben einer Person behindern kann. Glücklicherweise existieren viele Hausmittel, um zu helfen, lästige Rückenschmerzen zu entlasten.

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Niedrigere Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem und verursachen globalere Unfähigkeit als jede mögliche andere Bedingung. Bis 80 Prozent Erwachsene erfahren Rückenschmerzen mindestens einmal in ihre Leben.

Leute können die Schmerz in anderen Bereichen der Rückseite, einschließlich die mittlere und obere Rückseite auch erfahren.

Die Rückenmuskulatur und die Dornunterstützung viel des Körpergewichts. Eine Person benutzt die Muskeln für tägliche Bewegungen, einschließlich das Sitzen, die Stellung und das Gehen.

Freiverkäufliche Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Acetaminophen, helfen möglicherweise, die Schmerz zu entlasten. Für die, die Hausmittel versuchen möchten, hülfen einige möglicherweise der folgenden Behandlungen:

Übung, zum des Muskelbewegens zu erhalten

Es kann schwierig sein aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Rückenschmerzen schlagen. Jedoch können ein kurzer Weg, Yoga, Wasserübung oder eine andere Niedrigauswirkungstätigkeit häufig helfen, Rückenschmerzen zu vermindern.

Übung löst möglicherweise angespannte Muskeln und Freigabe Endorphins, die die natürlichen Schmerzmittel des Gehirns sind.

Eine Person kann ein tägliches, Übungsprogramm, einschließlich Krafttraining und das Ausdehnen zu starten auch erwägen, um zu helfen, Muskeln flexibel und stark zu halten.

Regelmäßige Übung verhindert möglicherweise zukünftige Episoden von Rückenschmerzen, die an den festen Muskeln liegen.

Verwenden Sie Hitze und Kälte

Studien zeigen, dass Hitze und Kälte effektive Arten sind, Entlastung von den Rückenschmerzen zu erhalten.

Eisbeutel sind, wenn eine Person sie direkt nach einer Verletzung benutzt, wie einer Belastung am nützlichsten. Das Zutreffen eines Eisbeutels, der in einem Tuch direkt auf die Rückseite eingewickelt wird, kann Entzündung verringern.

Kalt kann einen betäubenden Effekt für die plötzlichen, intensiven Rückenschmerzen auch zur Verfügung stellen. Eine Person kann die Kaltverpackungen benutzen, die für Schmerzlinderung oder in einer Klemme entworfen sind, benutzen eine Tasche des Eises oder des gefrorenen Gemüses, die mit einem Stoff bedeckt werden, um die Haut vor Frostbeule zu schützen. Es ist am besten, Eis für mehr als 20 Minuten nicht auf einmal anzuwenden.

Eine Heizungs- Auflage kann die steifen oder schmerzhaften Muskeln auch entlasten. Leute sollten sicher sein zu lesen und die Anweisungen in irgendeiner Heizungs- Auflage zu befolgen und die Temperatur sorgfältig zu prüfen, um sie sicherzustellen ist nicht zu heiß.

Wenn eine Heizungs- Auflage nicht verfügbar ist, kann eine Person eine Wärmflasche benutzen oder eine Stofftasche des ungekochten Reises in der Mikrowelle erhitzen.

Leute sollten mach's gut, um die Haut mit Eis oder Hitze nicht zu brennen.

Ausdehnung

Die folgenden Ausdehnungen helfen möglicherweise, Rückenschmerzen zu entlasten. Leute sollten jede Ausdehnung für 30 Sekunden halten oder, solange sie bequem sich fühlt.

Berühren der Zehen: Zusätzlich zum Ausdehnen der Kniesehnen, vorwärts hilft verbiegen, um Ihre Zehen zu erreichen, die Muskeln in der unteren Rückseite zu lösen.

Kobra-Haltung: Liegend auf Ihrem Magen, mit Ihren Händen, stellen Sie unten neben den Schultern, Ihren gegenüber Kasten leicht anzuheben, damit die Spitze Ihres Kopfes auf die Decke zeigt.

Katze-Kuh-Haltung: Beginn auf Ihren Händen und Knien, langsam abwechselnd zwischen der Wölbung Ihrer Rückseite in Richtung zur Decke und dem Eintauchen sie in Richtung zum Boden.

Die Haltung des Kindes: Auf den Fersen mit Ihrer Kniehüftebreite auseinander sitzen, mager vorwärts, um Ihren Kopf auf den Boden zu setzen, Ihre Arme heraus vor Ihrem Kopf ausdehnend.

Tragen Sie eine Schmerzlinderungscreme auf

Eine Vielzahl der Schmerzlinderung sahnt, die etwas Entlastung von den Rückenschmerzen zur Verfügung stellen kann sein erhältlich in den Apotheken und online.

Sahnt das enthalten Capsaicin, ein Mittel, das in den Peperoni gefunden wird, auch helfen kann, die Schmerz zu entlasten. Eine Studie fand Capsaicincreme, um hilfreich zu sein, wenn sie die Arthroseschmerz behandelte.

Schmerzlinderung sahnt, das Menthol haben eine Kühlwirkung enthalten, die Rückenschmerzen vorübergehend trüben kann. Eine Studie schlägt vor, dass das Auftragen des Menthols an der Haut Schmerzrezeptoren im Körper desensibilisieren kann. Jedoch unter Verwendung zu vielen Menthols kann eine Person veranlassen, empfindlicher zu sein zu schmerzen.

Versuchen Sie Arnika

Arnika ist eine homöopathische Abhilfe, dass Leute direkt auf die Haut zutreffen können, um Muskelschmerzen, Schwellen zu behandeln und quetschen, und leichte Verletzungen.

Viele Apotheken verkaufen Arnika sahnt und gelatiert. Sie ist auch online erhältlich.

Während es wenig wissenschaftliche Forschung gibt, zu prüfen, dass Arnika effektiv ist, hat sie ein mit geringem Risiko von Nebenwirkungen und einige Leute finden möglicherweise es hilfreich.

Ein Fallbericht fand, dass Arnika half, die chronischen Arthroseschmerz zu entlasten, als kombiniert mit Akupunktur und Massage.

Schalterschuhe

Tragende Schuhe, die nicht passen, oder die keine Unterstützung anbieten, konnten Muskelbelastungen in der Rückseite, in den Beinen und im sogar Hals verursachen.

Hohe Absätze zum Beispiel können weg von der Ausrichtung des Körpers werfen und führen, um Rückenschmerzen zu senken. Eine Studie fand eine Verbindung zwischen tragenden hohen Absätzen für lange Zeitspannen und Habenrückenschmerzen.

Tragende Schuhe, die sehr flach sind, können zusätzliche Belastung auf den Füßen auch setzen und zurück.

Wenn eine Person rückläufige Rückenschmerzen erfährt, sollten sie, zu den Schuhen zu schalten erwägen, die richtig passen und die Füße stützen. Ein Fußarzt oder ein Fußspezialist können einer Person helfen, richtige Fußbekleidung gegebenenfalls zu finden.

Nehmen Sie Arbeitsplatzänderungen vor

Die unsachgemäße Lage, die zu slouching oder zum Belasten an einem Schreibtisch passend ist, verursacht möglicherweise Rückenschmerzen und andere Muskelkater. Unter Verwendung der Ergonomie, einen Arbeitsplatz kann zu ändern helfen, die Schmerz wegen der schlechten Lage zu verringern.

Eine Person sollte sicherstellen, dass ihr Bildschirm auf Augenhöhe ist und dass ihr Stuhl auf der korrekten Höhe ist.

Richtige Ergonomie bei der Arbeit hilft möglicherweise, Rückenschmerzen und andere Verletzungen, entsprechend der Arbeitsschutz-Verwaltung in den Vereinigten Staaten zu verringern.

Eine Studie in Dänemark fand, dass Leute, die in den Pflegeheimen oder der häuslichen Pflege arbeiteten, weniger niedrigere Rückenschmerzen nach Änderungen in der Ergonomie hatten, kombiniert mit Verhaltenstherapie und körperlichem Training.

Wenn eine Person irgendein Anheben für ihren Job tut, sollten sie ihre Beine hocken und benutzen — nicht ihr zurück- für Unterstützung. Zu bitten ist am besten, um Hilfs- oder Gebrauchslaufkatzen, wenn man sehr schwere Gegenstände bewegt.

Erhalten Sie genügend Schlaf

Rückenschmerzenausgangs-remediessleep

Eine Person, die auf ihrer Seite schläft, sollte ein Extrakissen zwischen ihre Knie für zusätzliche Unterstützung setzen.

Forschung zeigt, dass Schlafstörungen die Schmerz schlechter machen konnten. Schlafmangel kann, wie viel Schmerz eine Person zulassen kann, entsprechend einer anderen Studie auch beeinflussen.

Eine unbequeme Matratze, Kissen, die die falsche Größe sind, oder ausreichenden Schlaf einfach nicht erhalten konnten Rückenschmerzen auslösen.

Die meisten Erwachsenen sollten 7-9 Stunden Schlaf ein Nacht, entsprechend der nationalen Schlaf-Grundlage erhalten.

Richtiger Komfort und Ausrichtung der Rückseite ist für Schlafqualität und morgens vermeiden Rückenschmerzen wesentlich.

Vergewissert sich, dass das Kissen genug unterstützend ist, die Rückseite und den Hals in einer Gerade zu halten. Leute, die auf ihrer Seite schlafen, sollten ein Extrakissen zwischen ihre Knie setzen.

Eine Person sollte mit einem Doktor sprechen, wenn Schlafmangel fortfährt, ein Problem zu sein. Schlafstörungen sind häufig umgänglich. Das Erhalten genug des Restes hilft möglicherweise, die Schmerz zu entlasten und kann die Gesamtgesundheit einer Person verbessern.

Handhaben Sie oder verringern Sie Druck

Druck kann die Muskelspannung und schmerzliche Krämpfe auslösen und in der Rückseite umfassen. Wenn langfristiger Druck oder ein traumatisches Ereignis scheint, Rückenschmerzen verursacht zu haben, kann eine Person Entspannungstechniken, wie versuchen:

Mindfulnessmeditation. Eine Studie zeigte dass mindfulness-ansässiger Stressabbau verbesserte Rückenschmerzen. Mindfulness bezieht mit ein, zu berücksichtigen, was der Körper tuend und mit Meditationstechniken ist, um mit den Schmerz zu unterstützen.

Tiefe Atmung. Und heraus für einige Minuten herein tief einatmen kann die Druckantwort des Körpers beruhigen.

Progressives Muskelentspannung. Dieses bezieht, Muskeln anzuspannen mit ein und sich zu entspannen in den Körper und auf einmal konzentriert auf eine Muskelgruppe. Liegend auf ihrer Rückseite, kann eine Person mit ihren Füßen beginnen und auf die Schultern allmählich oben umziehen.

Geführte Bilder. Dieses bezieht mit ein, auf spezifische Geistesbilder sich zu konzentrieren, um ein ungefähr Gefühl des Entspannung zu holen. Eine Studie fand Hilfen der geführten Bilder und der Musik beim beruflichen chronischen Druck.

Yoga. Yoga konzentriert sich auf bestimmte Haltungen und die Atmung und kann beim Entspannung helfen, besonders wenn es regelmäßig geübt wird. Ein Bericht fand Yoga, um ein effektives Stressbewältigungswerkzeug zu sein.

Viele Smartphone Apps sind verfügbar, eine Person durch Entspannungstechniken und -meditation zu führen.

Wann man einen Doktor sieht

Leute können Rückenschmerzen mit Hausmitteln und etwas Geduld häufig behandeln. Jedoch sollte eine Person mit einem Doktor über die chronischen oder schweren Rückenschmerzen sprechen.

Ein Doktor empfiehlt möglicherweise Physiotherapie, Medikation oder andere Behandlungen. Leute, die bestehende Gesundheitszustände haben, oder die regelmäßige Medizinen nehmen, sollten mit einem Doktor sprechen, bevor sie irgendwelche Kräuter oder Ergänzungen versuchen.

Die US Food and Drug Administration (FDA) überwachen Ergänzungen für Reinheit oder Qualität, also sie nicht sind wesentlich, angesehene Firmen zuerst zu erforschen.